Intensywne, kilkudniowe szkolenia potrafią zmęczyć kursantów lub trenera – nawet jeśli zajęcia są ciekawe i angażujące. Żeby nie dopuścić do tego, by zmęczenie było powodem obniżonej koncentracji wśród uczących się lub mniejszego zapału trenera, warto jest korzystać z pewnych prostych, lecz skutecznych technik relaksacyjnych, które pozwolą na nowo zaangażować się w szkolenie.
Czym skutkuje brak relaksu?
Jeżeli nie czujemy się odpowiednio wypoczęci, to cierpi na tym nasze ciało i umysł. Napięte mięśnie, ponure myśli, poddenerwowanie, ale także stres – te wszystkie symptomy sprawiają, że nie dajemy z siebie wszystkiego. Tymczasem odpowiednie zrelaksowanie sprawia, że czerpiemy ze szkolenia więcej satysfakcji oraz jesteśmy bardziej nastawieni na zdobywanie czy też przekazywanie cennej wiedzy i umiejętności.
Pierwsza droga do relaksu – ćwiczenia oddechowe
Oddychanie – choć wiemy, że ta czynność jest konieczna dla życia, to nie zwracamy uwagi na to, by oddychać poprawnie. Tymczasem na wschodzie oddech jest traktowany jako energia wszechświata. Jest w tym pewna racja, jako że głębokie oddechy przeponą dotleniają nasz mózg i tym samym uodparniają nas na stres. Prowadzą również do rozluźnienia mięśni. Ćwiczenie relaksacyjne związane z oddychaniem polega na wykonywaniu jak najgłębszych oddechów przy użyciu przepony z jednoczesny zatkaniem jednej dziurki nosa. Wdech powinien trwać kilka sekund, następnie musimy zatrzymać powietrze na kolejne kilka sekund, po czym dokonujemy powolny wydech. Dla dobrych efektów powtórzmy to ćwiczenie co najmniej cztery razy.
Rozluźnianie mięśni
Inna technika relaksacyjna, którą z powodzeniem możemy wykonać na sali szkoleniowej, polega na naprzemiennym rozluźnianiu oraz napinaniu mięśni. Zacznijmy od górnych partii mięśni i powoli przechodźmy w dół. W ten sposób ciało nauczy się odróżniać stan napięcia od stanu relaksacji, dzięki czemu gdy poczujemy sztywność w naszych mięśniach, będziemy mogli z łatwością powrócić do stanu relaksacji. Najlepsze efekty daje połączenie techniki oddechowej i mięśniowej oraz równoczesne myślenie o przyjemnych rzeczach.
Tekst powstał z pomocą specjalistów ze Szkoły Trenerów Zarządzania MATRIK: http://www.matrik.pl/.